Pentru a câștiga masă musculară, pe lângă regimul alimentar, avem produsul de care ai nevoie!

Body Line îți oferă pachetul – format din Platinium Gun 41Gainer-ul numarul 1- și Platinium Mega Vit &Min complex de vitamine – de care ai nevoie după antrenamentele intense.

Pe lângă acestea, îți oferim și un Shaker de care o să ai, cu siguranță, nevoie.

Ca sa ne asigurăm că totul merge bine pentru tine, am creat un plan de nutriție și un plan de antrenament special, care merg “mână în mână” cu acest pachet pentru masă musculară.

Plan de nutriție:

  • MASA 1

– 150 g fulgi de ovăz;
– omletă din 1 galbenș + 6 albușuri;
– 1 felii de pâine integrală sau un fruct la alegere.

  • MASA 2

– salată de fructe.

  • MASA 3

– 200 g carne de pui sau vită la grătar;
– 200 g cartofi copți.

  • MASA 4

– salata de legume;
– un fresh de fructe.

  • MASA 5

Ora 19:00
– 200 g piept de pui
– 200 g paste

  • MASA 6

– un shake Platinium Gun 41

După antrenament

– un shake Platinium Gun 41

Plan de antrenament:

  • LUNI:

Antrenament pectoral+triceps: 

Impins cu haltara din orizontal:   4 serii – 8-10 repetări

Fluturari gantere din orizontal:  3 serii – 10 -12 repetări

Impins cu haltera din inclinat:  4 serii- 8-10 repetări

Flotari la paralele:   4 serii 10- 12 repetări

Impins cu haltara cu priză îngustă din orizontal:  3 serii 8-10 repetari

  • MARTI:

Antrenament dorsal + Biceps

Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru:   4 serii 8-10 repetări

Tracțiuni la ceafă cu priză largă la helcometru:  3 serii- 8-10 repetări

Ramat cu ganterele:  4 serii- 8-10 repetări

Flexia antebrațului pe braț din picioare cu bara dreaptă:  4 serii – 8- 10 repetări

Ciocane din șezut:  3 serii 6-8 repetări

Flexii cu gantera din picioare:  3 serii 8 – 10 repetări

  • MIERCURI – Pauză
  • JOI

Antrenament  Coapse

Genoflexiuni cu haltara:  4 serii – 6 – 8 repetări

Extensia picioarelor la aparat:  2 serii 10- 12 repetări

Genoflexiuni inverse la presă:  4 serii 6- 8 repetări

Ridicări pe vârfuri cu haltara:  4 serii 15 – 20 repetări

  • VINERI

Deltoid:

Impins cu haltara din șezut:  4 serii: 6- 8 repetări

Impins din șezut cu ganterele:  3 serii 8-10 repetări

Ridicări laterale din șezut:  4 serii 10 – 12 repetări

Ramat din vertical:  3 serii 10 – 12 repetări

Ridicări de umeri:  4 serii 8-10 repetări

  • Sâmbătă : pauză
  • Duminică: pauză

One thought on “Obtine masa musculara dorita – plan de nutritie si antrenament

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *